Итак, здоровье мышц, как и организма в целом, зависит прежде всего от питания и образа жизни человека.

Ешьте больше масла - будете прекрасны!

Полноценное питание - ключ к вашему здоровью.

* Потребляемые с пищей кальций (им богаты молочные продукты) и калий, который в нужных дозах содержится в бананах, цитрусовых, сухофруктах, орехах и овощах, необходимы для хорошей работы мышц.

* Витамины комплекса В (особенно В1), которые нам дарует хлеб, нужны для повышения работоспособности мышц и борьбы с усталостью.

* Выпивая много воды, мы избавляемся от молочной кислоты, которая в больших количествах образуется после физических нагрузок и вызывает в теле ощущение скованности, боли и судорог.

* Продукты, богатые "строительным материалом для мышц" белком, - это мясо, рыба, яйца, сыры, творог, бобовые и орехи. Кстати, белки состоят из аминокислот, одна из которых, треонин, "отвечает" за физическое развитие.

* Углеводы, составляющие основу сбалансированного питания, имеются в кашах, макаронах, хлебе, рисе и сахаре.

* Не стоит пренебрегать жирной пищей, так как именно жиры обладают примерно вдвое большим запасом энергии, чем белки или углеводы, но главное - не увлекаться!

Факт: благодаря исследованиям американского диетолога Сузан Клайнер, выяснилось, что культуристы потребляют около 6000 калорий в день! Причем ежедневно они съедают до 200 граммов жира (примерно столько содержится в целой пачке масла!). Для большинства людей употребление такого количества чревато болезнью сердца.

В сутки подростки-юноши в возрасте 14-18 лет должны получать 3300 калорий, а при занятиях тяжелой атлетикой - немного больше.

Хорошо поел - толкни штангу!

Нет-нет! Эти слова - не более, чем шутка: к любым физическим нагрузкам, будь то работа или тренировка, можно приступать лишь по истечении 2-3 часов после приема пищи. К тому же, любая тренировка должна начинаться с разминки, с "разогревающих" упражнений, благодаря которым можно предотвратить растяжение или иное повреждение мышц.

Разминкой могут послужить аэробные упражнения - бег, плавание, езда на велосипеде (катание на лыжах) или просто быстрая ходьба, а также разминочный комплекс упражнений на подвижность суставов, часто используемый на уроках физкультуры. Аэробные упражнения очень полезны для сердца и даже могут предотвратить сердечный приступ.

После хорошей разминки можно перейти к укрепляющим анаэробным упражнениям, то есть к нагрузкам, связанным с отягощениями - штангой, гантелями, гирями, - работе с тренажерами. Начинающему тяжелоатлету для достижения наилучших результатов и во избежание травм нужно соблюдать следующие правила:

* Занятия должны проходить под тщательным надзором тренера или более опытных, чем вы, спортсменов.

* При улучшении результатов рабочую массу - массу отягощений - нужно увеличивать постепенно.

* Работая с большой массой, попросите другого спортсмена подстраховать вас.

* При сильных нагрузках на спинные мышцы и позвоночник не забывайте о специальном поясе из прессованной кожи, который снижает вероятность растяжения или другого повреждения мышц, связок и сухожилий!

* Первое время занимайтесь не более 1-1,5 часа, соблюдая комплексность тренировки (каждую группу мышц прорабатывайте неоднократно). Старайтесь, чтобы рабочая масса не превышала 20 процентов собственного вашего веса.

* "Остывать" нужно, выполняя те же упражнения, благодаря которым "разогрелись" - это избавляет нас от молочной кислоты, препятствуя возникновению в мышцах болей и жесткости.

* Заниматься таким серьезным видом спорта, как тяжелая атлетика, нужно 2-3 раза в неделю, давая мышцам хороший отдых при правильном питании. Не рекомендуется тренироваться подросткам, не достигшим шестнадцатилетнего возраста!

Обратная сторона медали

Несмотря на плюсы занятий тяжелой атлетикой, можно сильно навредить своему здоровью: по словам медиков, у большинства профессиональных спортсменов уже в зрелом возрасте возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом (мучительные боли в спине, причем иногда их причиной является страшная травма - смещение межпозвоночного диска, - последствия которой возможно устранить лишь при помощи сложной и дорогостоящей операции).

Врачи советуют заниматься лишь теми физическими упражнениями, в которых используется только масса собственного тела - это прежде всего бег, подтягивания, отжимания и плавание.

К сожалению, до меня рекомендации эти дошли поздновато: я уже успел наступить на грабли, получив растяжение связок позвоночника, и очень не хочу, чтобы вы повторили мою ошибку. Поэтому и решил дать советы новичкам. Согласитесь: лучше учиться на чужих ошибках, чем на своих.