Итак, рекомендации для тех, кто хочет бросить курить:

1. Определитесь примерно, когда вы собираетесь бросить курить, приурочьте это к какому-то событию. Спланируйте срок полной свободы от курения через 1-2 месяца (но не более) и постепенно снижайте количество выкуриваемых сигарет до нуля. Так, например, если вы курите в день по 12 сигарет, то к концу первой недели уменьшаете их до 7-8 в день, в последнюю до 1 сигареты. Зависимость организма от никотина в том, что "расшатанная" "табачным ядом" нервная система и ее ключевые элементы в буквальном смысле "требуют" стимуляции новой дозы этого легального наркотика. Но если вы постоянно снижаете количество выкуриваемых сигарет в день, организм сам отвыкает от курения и перестает нуждаться в никотине.

2. Курите не более половины сигареты (в оставшейся части накапливается наибольшее количество токсических веществ). Затягивайтесь совсем неглубоко и нечасто. Не курите перед сном, за рулем, во время просмотра телевизора и т. д. Когда курите, желательно принять 1-2 таблетки активированного угля, который хоть немного, но поглощает вредные вещества. Дома и на работе выбросите любимую зажигалку, пепельницы - все, что напоминает вам о курении.

3. По мере сокращения количества выкуриваемых сигарет часто будет возникать мучительное желание закурить. В этих случаях необходимо глушить его - семечками, жевательными резинками, леденцами (создающими сильные вкусовые ощущения во рту), чаем или кофе. Помните, это состояние - тяга к сигарете - длится недолго, всего минут 5-10, и затем проходит.

4. Откладывайте деньги, которые вы раньше тратили на курение. Совсем скоро вы сможете купить на них удочку, мяч, коньки. При желании можно накопить и на что-нибудь крупное.

5. Не все будет так легко, временами вам придется туго. Используйте средства поддержки - никотиновые таблетки или пластыри.

6. Радуйтесь ежедневно прибывающим силам, энергии, здоровому цвету лица, чистому полному дыханию, новому вкусу обычной пищи. Будьте счастливы тем, что вас перестает донимать кашель, не болит раздраженный желудок и т. п. Все это вы особенно ощутите, если начнете заниматься 5-10-минутными пробежками вечером или утром, плаванием, спортивными играми и др.

7. В организме злостных курильщиков не хватает витаминов и микроэлементов, обеспечить которые могут разнообразные фрукты и овощи, орехи, кисломолочные продукты, рыба, минеральная вода и др. Вы сами почувствуете облегчение, если начнете принимать различные витамины и минералы, поливитаминные комплексы.

8. Если процесс расставания с сигаретой идет долго и тяжело, необходимо закрепление отрицательного условного рефлекса. Для этого надо замочить сигарету в молоке, высушить и попытаться выкурить до конца. И в следующий раз, когда снова возникнет непреодолимое желание подымить, вы вытаскиваете пробную сигарету, заранее вымоченную, и выкуриваете. Держу пари - если все сделаете правильно, у вас появятся легкий рвотный рефлекс и чувство тошноты только при одном упоминании о табаке. (Внимание! Этот метод нельзя применять, если у вас аллергия или хронические обструктивные заболевания легких.)

9. Отрепетируйте фразу, которой вы откажетесь, если вам предложат закурить.

10. Найдите партнера, с которым будете вместе бросать курить, поддерживайте друг друга. Важно также участие близких людей: начиная от простого подбадривания и заканчивая активным участием - покупкой разного рода лечебных чаев, настоев, витаминов и т. п.

11. После того, как вы освободились от пакостной страсти, ни в коем случае не считайте, что с этим покончено раз и навсегда. Теперь вам до конца жизни нельзя "изредка покуривать" - болезнь лишь с новой силой даст о себе знать. Необходимо избегать пассивного курения, курящих людей.

Если, несмотря на все старания, вам так и не удалось самому бросить курить, не отчаивайтесь. В этом случае есть смысл обратиться к специалистам республиканского наркологического диспансера, которые назначат лечение.

17 апреля приказом российского министра здравоохранения утвержден список предупредительных надписей о вреде курения, размещаемых на упаковках табачных изделий. Теперь, помимо традиционного минздравовского напоминания о том, что курение вредит здоровью, на сигаретно-папиросной таре должны появиться и дополнительные предупреждения: "Курение - причина раковых заболеваний", "Курение вызывает никотиновую зависимость", "Оградите детей от табачного дыма" и т. д.

Конечно, все правильно, надо народ и просвещать, и предупреждать. Но вопрос на засыпку: многие ли наши куряки, затягиваясь никотиновым дымком, вдумчиво изучают при этом надписи на пачке сигарет?

к оглавлению номера